מיכאל לביא - מאמן מנטלי ומדריך אמבטיות קרח
סדנת קרח ונשימות
לטיפול בקור וקרח יש המון יתרונות – בריאותיים פיזיים, ופסיכולוגים. הנה היתרונות הגדולים ביותר של חשיפה לקור באמבטיית קרח:
1. החשיפה לקור בונה את החוסן המנטאלי, פיזי ואמוציונאלי – אתה לא רוצה להכנס, יודע את העובדות – אתה יודע שזה בריא לך! ונכנס! עשית את הדבר הקשה – נתת בוסט לכוח הרצון שלך.
2. אמבטית קרח מפעילה את המערכת הסימפתטית – FIGHT OR FLIGHT. הקור הוא סטרסור קצר טווח - כלומר, החשיפה לקור גורמת לתגובה סימפתטית של הגוף – הילחם או ברח! התגובה הזאת נקראת סטרסור (מלשון סטרס). לסטרסור שכזה יש המון יתרונות, ואחד מהיתרונות הללו הוא פשוט יציאה מאזור הנוחות, כניסה לאזור פחות נוח, פתאום הגוף צריך לתפעל גנטיקה רדומה על מנת להגן על עצמו, על מנת להסתגל. הגנטיקה הרדומה הזאת הופכת אותנו לחסינים, לא רק לקור – אלה למגוון עצום של סטרסורים ומצבי לחץ.
3. אמבטיות קרח מאמנות את השרירים הטבעתיים שבמערכת כלי הדם – סגירה ופתיחה, כיווץ ושחרור, אימון עמוק וחשוב ומשפרת את זרימת הדם.
4. אמבטיות קרח עובדות על הרגולציה של החימום/קירור של הגוף שלנו – תרמו רגולציה: הטמפרטורה של הגוף שלנו מווסתת על ידי ההיפותלמוס, הנמצא במוח. כאשר אנו עובדים על חשיפה לקור באמבטיית קרח באופן קבוע, אנו משפרים את היכולת של הגוף לחזור להומאוסטזיס מול מצבי חוץ משתנים. כלומר- הגוף שלנו נהיה יעיל יותר בוויסות חום/קור, ועושה זאת במהירות ויעילות.
5. אמבטיות קרח מעניקות אפקט חיובי חזק על התחושה המנטלית שלך. כאשר נכנסים לאמבטיית קרח, מופרש ההורמון/נוירוטרנסמיטר נוראדרנלין שאחראי על תחושת הערנות, הנעה לפעולה של המוח, פוקוס מנטלי ומצב רוח חיובי תוך כדי שאתה מונע לפעולה. מצבים רבים של עייפות, חולשה, דכאון וחוסר כללי באנרגיה – יכולים להיפתר כמעט לגמרי על ידי חשיפה לקור!
החשיפה לקור גורמת גם להפרשה מוגברת של דופמין, זה ההורמון שמעניק לך את תחושת ההצלחה, שמחה והתעלות. מה שאנשים מתמכרים לו.
6. החשיפה לקור באמבטיית קרח מורידה את רמות הדלקתיות בגוף. הנוירוטרנסמיטרים נוראדרנלין וקורטיזול, המופרשים בזמן החשיפה לקור, מתנהגים כנוגדי דלקת. חשיפה לקור מורידה את הדלקתיות בגוף, ועל כן היא עוזרת במצבים רבים של דלקתיות כרונית ומחלות אוטו-אימוניות רבות.
9. זה לא נדיר לראות אנשים צוללים לתוך אמבטיות קרח אחרי אימון קשה. יש לכך סיבה: אמבטיות קרח יכולות לעזור לך להתאושש מפעילות גופנית מאומצת.
בסדנאות הנשימה והטבילה תתרגלו מדיטציה, נשימות וטבילה במים קרים.
מדיטצית מיינדפולנס
בעידן הדיגיטלי, בו אנו מוצפים בגירויים רבים שמתחרים על תשומת ליבנו, על הזמן שלנו ועל הקשב שלנו - תרגול מיינדפולנס תורם להשבת הריכוז והקשב לעצמנו ולסביבתנו ולהפחתת המתח והלחץ המתלווים לכך
נשימות
השילוב של הנשימות ביחד עם חשיפה לקור באמבטיית קרח הוא שילוב מנצח.
תירגול הנשימה מאפשרות לנו להיכנס עמוק אל תוך עצמנו ולהגיע לרמות רגיעה גבוהות. תרגילי הנשימה עוזרים לעבור ממצב של לחץ וחרדה למצב של רגיעה ושלווה תוך דקות ספורות.
טבילה באמבטיית קרח
אמבטיות קרח הפכו פופולריות יותר ויותר בשנים האחרונות, כאשר ספורטאים וחובבי בריאות רבים משתמשים בהן כדי לשפר את רווחתם הפיזית והנפשית. היתרונות של אמבטיות קרח הם רבים, החל מחוסן מנטלי והורדת לחץ, דרך הפחתת דלקות וכאבי שרירים ועד לחיזוק המערכת החיסונית ואף שיפור איכות השינה.
